长寿是每个人追求的目标，尤其是生命的高质量，更是大家的梦想和期盼。据悉，2021年底，中国人的平均寿命为77.3岁，虽然看起来已经挺高，但与世界上寿命最长的日本的82.1岁相比，还有一定差距。
但就中国的77.3岁来看，女性的平均寿命是79.1岁，男性是75.8岁，女性比男性平均长寿3.3岁。为什么会差距这么大？据有关资料显示，主要是男性的一些不好的生活习惯造成的，比如抽烟、酗酒、愤怒等等。
经过对寿命长的男性的追踪分析和交流，寿命长的男性，晚上最爱做这“5件事”。那么又是哪“5件事”呢？今天就跟大家交流一下。
第一，晚饭“6份饱”
人一般在晚上18：00左右吃饭，22：00左右睡觉休息。由于饭后活动量较少，所以晚饭尽量不要吃太多，一般“6份饱”就可以了，最多到“7份”。如果吃得太多太撑，不但肠胃负担重，而且睡觉质量差。
有的人晚上只吃一些水果、汤食，不吃主食，这都是不错的做法。俗话都讲究“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，就是这个道理。其目的就是提高睡眠质量，从而增加寿命。
第二，睡前禁烟酒
烟酒的危害可能大家都心知肚明，但要想戒掉还是有一定的难度。睡前半个小时内最好就不要抽烟了。因为抽烟会提高口腔、鼻腔、气管、肺部的温度，这对于睡觉一点好处都没有，都说“烟能提神”就是这个原因，一旦抽烟，就更不容易入睡了。
喝酒的坏处更大。为啥说更大呢？因为喝酒就得吃东西，吃东西就会造成晚饭超量。其结果，一是肠胃负担加大；二是身体受酒精刺激处于兴奋状态，不易入睡；三是酒后睡觉，身体各器官处于酒精分解中，对身体肯定没有什么好处。
第三，保持好心情
心情舒畅是身体健康的重要前提。对于睡觉之前这段时间，好的心情更是提高睡眠质量的关键因素。只有心情舒畅，才能心无旁骛的放心睡觉，身体全身处于放松状态，自然助于身体健康。
有的人睡觉起来后一脸的黑眼圈，那就是没有睡好觉，有心事。其实道理很简单，比如，一个人睡觉前大吵一架，或者跟某人生了一肚子气，那肯定不会有多好的睡眠质量。可能睡梦中还在演绎生气的事情呢！
第四，温水泡泡脚
老人经常说：“睡前热水泡脚，入睡不过几秒。”意思非常简单明了，那就是睡觉前用热水泡泡脚，躺下后几秒钟就会入睡。这里可能是有点夸大，但对于热水泡脚的作用还是非常重要的。
有些人有睡觉不洗脚的坏习惯，那甭说卫生问题是好还是坏，就说对于睡眠质量，肯定好不了。记得小时候在农村老家时，由于条件不好，根本不可能天天晚上洗脚。冰冷的双脚很长时间才能暖和过来，怎么可能睡着觉呢？也只有把脚暖和了，才可渐渐睡着，那真是叫“一个苦”啊！
第五，不剧烈运动
运动是增强身体机能、提高人体免疫力的有效方法。但运动要有合适的时间。比如早晨起床后的晨练，晚饭后的散步，等等，都是不错的选择。
但睡觉之前就不适合进行剧烈运动了。运动后人容易兴奋，身体的血液循环等都在加速，非常不利于睡眠。要想睡觉好，最好就是保持心情平和，心平静气，自然而然就进入了睡眠状态。
总之，要想长寿，就要从日常生活做起，这些与生命息息相关的事情，更需要长期坚持才能有效。所以，这些问题，看似也不复杂，谁都能做到，但却不是每个人都能长期做到的。如果你能做到这几点，恭喜你啊，健康长寿就属于你了！
