由于长期缺乏运动、作息时间不规律、经常熬夜等常见因素，力不从心的兄弟们越来越多了。
今天，我们来科普一下可以通过什么训练，能让男性朋友们坚硬如初。
01
【丁丁锻炼方法有哪些？】
强化丁丁反应
早上bo起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。
然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭Gang门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概要做 1 分钟。
勤做保健操
一只手轻轻握住小丁丁的根部，另一只手的手指轻柔地安抚两个蛋蛋。使小丁丁紧贴腹部，左右手的手指微微分叉，双手交叠，轻压在小丁丁上，上下上下轻压丁丁。
左手握住丁丁的根部，保持丁丁直立，右手反手成螺旋状，从上往下运动，再换另一只手，重复动作。
双手平伸，手掌交错轻轻揉搓丁丁的根部，可以从多个角度进行。
要想达到理想的效果，最好坚持练习，但不必限制次数和时间，要选择适合自己的力度进行，并做好润滑。
凯格尔运动
PC肌是直接影响到bo起的肌肉，大家没事就练起来。小便时，试着中断排尿，找到自己的盆底肌（仅作为寻找肌群的方法，不可长期以此锻炼）。
先收缩肌群保持3秒钟，然后放松，再收缩再放松，交替进行即可。开始时每天做3组，每组10次，熟练之后逐渐增加组数。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
02
【日常生活中如何保养丁丁？】
性生活节制
万事有度，不然，适得其反。适当的性生活对身体有益，但是过度，就会伤害身体健康。无节制的性生活，会让丁丁一直处于充血的状态，而这时是免疫力最低的时候，很容易产生私处疾病。
不出轨
研究发现，出轨的男性发生阳痿的几率更大。第一个原因是出轨会由内疚感变成焦虑，长期影响大脑神经，会导致精神性阳痿。第二个原因是造成Xing病恐慌。
出轨后一些男性会怀疑自己染上Xing病，这种担心会逐渐转变成一种恐惧，严重时会排斥性生活，发生阳痿。
清洁卫生
私处卫生，男女都需要重视。尤其是包皮过长的，要经常清洗包皮垢。包皮垢容易滋生细菌。当然，不只是在性生活前后清洗私处。
如果条件允许，要和洗脸刷牙一样，每天把清洗一遍，保持清洁干爽健康。
饮食方面
多吃含有富含维生素C的食物。因为维生素C能帮助抵抗细菌，抵御炎症，提高自身的免疫力。含有维生素C较高的物质，如胡萝卜，青菜，苹果，橙子，葡萄等等新鲜蔬菜瓜果。
经常吃含不饱和脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、谷物、坚果、橄榄油，尤其是鱼肉中的不饱和脂肪酸都保护心脏血液循环，远离高脂肪、高热量、高盐高糖的食物可以维持丁丁的bo起能力。
穿着方面
现在时代变了，很多男性喜欢穿紧身衣物，来凸显自己的身材。但常穿紧身裤就会压迫私处，让丁丁一直处于一个不正常不舒服的环境，很容易伤害到丁丁。
所以，男性要想保住自己的雄风能力，在穿着的方面一定注意，不要穿紧身的牛仔裤及内裤，这样的话会影响丁丁的血液循环；晚上睡觉时候，不用盖太厚的被子，裸睡让丁丁呼吸一下。
