你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标，这点我们不止一次在强调。
肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围，而相对体重，体脂率（脂肪占总体重的比例，BFR）才更科学。那么，体脂率在多少范围内才是正常的呢？
男女体脂率对照表
男性和女性的体脂率标准不同：
通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。女性体脂率超过25％，男性体脂率超过20％，就需要进行一定的减脂干预了。
最简单的方法——看图对照
下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”，脱下自己的上衣看一眼，你就能大概判断出自己属于哪个范围。
男子的体脂率及体型特点
女子的体脂率 体型特点
最科学的方法——体脂率计算公式
测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。
女生和男生体脂率的计算公式不完全一样：
1、女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
2、男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
以上的经验和公式能帮助大家了解自己的体脂率（但注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）
