最近经常被问，提肛还是练PC肌？有人问是不是一回事，只不过叫法不同。
NO，不是一回事！
锻炼PC肌、凯格尔运动、憋尿训练，这三个说的都是一回事——锻炼PC肌！提肛运动呢，提肛训练的确和锻炼PC肌比较像，但我仔细尝试对比了下，PC肌相对更靠前，靠近小JJ，提肛相对靠后，更靠近菊花了。打个形象的比喻，练PC肌可以憋尿，提肛应该对憋SHI有作用。
当然我亲自测试了半天，提肛应该也能练到PC肌，但就相当于练俯卧撑也能锻炼腹部一样，毕竟靠的比较近，肯定能练到，但肯定不如直接锻炼PC肌效果更好。
PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）
对男性来讲，锻炼PC肌有助持久、bo起。PC肌之所以能有助持久，因为相当于刹车，大家应该有这种体验，兴奋的时候往往有点想射就射了，控制不住。其实在有一定兴奋的情况下（当然太兴奋也不行），是可以憋住的。相当于及时刹车，刹完还可以再来一会，不就延长时间了么。前提是刹车系统强而有力，如果PC肌比较无力，当然想刹也刹不住。此外PC肌越强，对bo起帮助越大，也会感受到更强的高潮。
对女性来讲，锻炼PC肌能改善润滑，增强了阴-道阴壁力量，就是能变的更加紧致。女性PC肌比较有力的话，可以夹住男性的小JJ，能极大提高双方的体验。此外女性锻炼PC肌，可以预防产后尿失禁等等，很多女性产后下面松弛，锻炼PC肌都能非常有效的改善。
总之，锻炼PC肌对男女的高潮感都大有好处！而且和其他肌肉一样，都是越锻炼越强壮。为了性福，那就跟湿哥一起锻炼PC肌吧！
先找到PC肌
大家现在可以去尿尿，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。
如果感觉还不清楚的话，那就先多喝点水，然后尿意强烈的时候去撒尿，尿到正舒服的时候突然憋住，憋一会继续尿，再尿一会再突然憋。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。
所谓憋尿训练也就来源于此，但撒尿还是好好撒吧，用不着撒个尿，还不能尽兴。反正平时就可以练。
找到PC肌之后，就可以锻炼了。
如何锻炼
刚开始，先收缩3秒，然后放松3秒，再收缩3秒，再放松3秒，如此反复，连续做几组。然后稍微歇会继续练，不要急。
炼个一周，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，再慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。
每天保持5——20分钟，坚持一个月，会明显感受到自己的进步。
任何时候都可以锻炼PC肌，等车、公司开会、坐地铁，反正无聊的时候可以顺带练会PC肌。但是注意，有的人锻炼PC肌过程中有可能会bo起，所以注意遮挡，别正在开会，结果众目睽睽之下，你裆部突然bo起了......
锻炼效果怎么看？
最简单，锻炼个两周之后，再撒尿的时候憋住，看看感觉有否进步，这种第一感觉往往比较可靠。
然后可以选择插入时，有点点想射的时候，收缩PC肌，看看有没有类似刹车的感觉，就是类似憋尿一样有种收的住的感觉，如果感觉有收的住，说明有明显进步，如果没有，再练。
此外，男人在整根插入之后，在里面收缩PC肌，如果PC肌给力的话，会有种向上挑的感觉，理论上应该能刺激到女性G点方向！
对女性来讲：可以在男性插入女人体内时，收缩PC肌，有没有握紧JJ的感觉，如果感觉有种夹住的感觉，说明有进步了。同时还可以问问男人有否感受到，如果双方都觉得有感觉，说明已经有一定成效了，没有那还要继续努力！
