首先给大家说一下，深蹲和提肛是两个不同的运动，深蹲主要是练习全身的运动，而提肛运动主要是很对PC肌的锻炼，PC肌锻炼可以改善很多男性问题，比如性胜利，对于射精的控制，以及预防前列腺和改善前列腺引起的早xie和早射，而且也是可以预防脱肛的疾病，男性是否能保持年轻的状态就取决于PC的健康与否，即使你已经50了，但是如果你的PC肌健康，那么你就可以保持你的身体健康，你房事的能力依旧很厉害，甚至比很多年轻小伙都厉害，这个就是深蹲和提肛不同的原因。
PC肌是在你的Gang门上方，当你小便的时候会有一块小肌肉的收缩那个就是PC肌所处的位置
男性朋友的PC锻炼主要是控制排出或者中断排尿或者射精的射精的都是靠他，女性的私处收缩高潮起伏也都是靠他。所以PC肌是男性和女性都是可以练习的
下面给大家介绍一下怎么练习提肛运动：练习的提肛是有很多方式的，但是基本原理是一样的，现在给大家介绍一个主要的房事：练习的时候保持站立的状态，然后你双手下垂或者保持插腰的状态，深呼吸，然后屏住呼吸，这时候提臀收缩你的Gang门，保持10秒，然后在放松，重复10次左右，不管你用什么方式，也是用同样的方法锻炼，每天锻炼20-30分钟，对你的盆底肌都是有好处的，你也是可以用夹腿提肛的方式，双腿交叉按照上面的房事坚持10秒，20次为一组，做20-30分钟，坚持锻炼，绝让你脱胎换骨。
在你练习提肛的时候，结合你的呼气和吸气就是我们所说的运气，也可以成为吐纳，会达到事半功倍的效果，假如在配上强肾法，固精法，控敏法，一起有效的结合练习，那你在半个月就会有明显的效果，25天左右你就可以让你的房事提高20分钟以上，这个男性朋友都明白的，
感谢你的关注浏览，但是不管是任何一个方法，都是要结合相应的技巧，才能达到事半功倍的效果，练习的时候最好结合专业的指导视频来练习，现在随着社会的压力是越来越大，所以很多人都是感觉自己身子很虚，这时候你根本是不用吃药或者打针的，只要你练习这个运动，就会解决你肾虚的问题。
