生活中有很多人总是喜欢以长短论英雄，但其实，男性丁丁的硬度才更应该得到重视。
可以说，bo起是一个男人完成啪啪啪的重要前提。
甭管你的尺寸有多大，要是没有一个理想的bo起硬度。那么你连性生活都无法顺利进行，更别说达到性高潮了。
于是，江湖上也慢慢开始流传了这样的传说，锻炼PC肌可以增强啪啪啪能力！
那么，到底是不是真的呢？
什么是PC肌
在这之前，不如先来了解一下，什么是PC肌。
PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达Gang门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。
它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。而PC其实分别是英语耻骨、尾骨两词的首字母。
男生的PC肌是从阴囊到Gang门之间的肌肉群，它起着抬起Y茎的辅助作用；而女生的PC肌是荫道到Gang门之间的肌肉群，它能提升盆腔脏器，维持阴部软组织的张力。
男女锻炼PC肌有什么益处
对于女性而言，锻炼PC肌可以说是非常重要的。
PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性生活时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
另外，还能起到增强自身对器官的控制力，无论是对产后恢复，还是防止漏尿等问题都有很大帮助。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老等都会导致盆底肌变松弛，特别是女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
因此产后女性需要及时做盆底肌康复训练，否则出现荫道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、荫道膨出等）的几率会明显增大。
对于男生而言，有研究发现，有些男性射精力量减弱属相关肌肉特别是PC肌薄弱无力所致。
所谓射精无力，就是指精液不是喷射出来而是「溢出或滑出」的。
PC肌薄弱无力不仅会导致射精无力，而且会使bo起时向上的贴腹能力减弱，进而影响女性获得性高潮的机会。
一些射精无力的人会伴随有快感的减退、消失，也会因此降低对性生活的兴趣，出现性冷淡。
因此，男性亦可以规律锻炼PC肌，这样不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高性功能时间、强度和控制力，增强下半身的血液循环等。
PC肌的位置在哪里
那么，我们该如何找到自己的PC肌位置呢？
有两种方法，第一种也是最简单的一种方法就是憋尿法。
在上厕所时憋尿（尝试夹断尿流），感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
第二种适合女生，叫指检法。
首先洗干净手，将一根手指放在荫道内，收紧荫道及Gang门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是了。
PC肌该如何锻炼
说到PC肌的锻炼，必然离不开「凯格尔运动」了。
凯格尔运动，又称为骨盆运动、PC肌运动，是用来锻炼盆底肌肉（PC肌）的运动。
由于PC肌肉是控制bo起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
因此，锻炼PC肌的方式就跟自我控制中断排尿一样。
当然建议每次锻炼之前最好先排空尿液，我怕你刹不住车。
首先逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。
练习时从10次开始，逐渐增加到 50次。一次练习算一组，建议每天练习2-3组，即100-150个「收紧-放松」。
凯格尔运动是一种简单易学的动作，同时也是一种比较隐秘的锻炼。
因为那只是「收紧-放松」别人看不见的肌肉，理论上只要没有生理反应，就可以随时随地进行练习。
锻炼的地点是没有任何限制的，也并不需要特定的姿势。
无论你是在上班、开会、搭地铁、等电梯、看电视，无论你是坐着、躺着还是站着，都可以偷偷练习，不用担心别人以为你是神经病。
有的人会把凯格尔肌运动和提肛运动混淆，但其实一句话就让你明白区别！
PC肌运动是中断排尿，而提肛则是夹断屎……
在锻炼和日常生活中，两个动作很相近，两者也都是很好的锻炼——PC肌可以显著提升硬度，提肛则可以预防痔疮。
另外，新手锻炼常常会有一个误区，那就是会为了追求效果而过度训练。
所以新手在锻炼初期最好不要盲目自信，贸然加大锻炼量。
绝大多数的不良现象，比如尿频、晨勃消失、硬度下降等，都和过度训练有关。
最后，我想说。
长久以来，人们对于提升啪啪啪能力的执念一直存在。
从韭菜、生蚝、羊腰子，到各种神油、喷雾、十全大补药。
但这些东西对于性生活的提升其实效用不大，甚至可以说毫无作用。
所以，不如忘了烧烤摊上美味的韭菜、生蚝、羊腰子，忘了电线杆上夸张的神油、喷雾、十全大补药，切切实实地动起来。
好啦，今天的文章就分享到这里。
