相信很多人都有过这样的经历，刚说的事情下一秒就忘记了，钥匙经常忘记拿，反复阅读同一篇文章，但总是读不进去，如果这样的事经常反复发生，那么你有可能正在经历脑雾......
脑雾是什么 ?
脑雾就是对英文 brain fog的直译，具体意思就像是大脑里笼罩着一层朦胧的迷雾，原本熟悉清晰的事情变得模糊起来，怎么都想不起来。
脑雾它被用来形容比如说健康的成年人，目前没有得到老年痴呆，却经常有很常这个比如说刚刚讲的专注力不集中，记忆力衰退的情况。比如说前一秒记得要拿什么东西，但一进到房间里面，就忘记刚要拿什么东西，或是手机、钱包、钥匙，总是有个东西会忘记带，这种就是像脑雾的状况，在成年的健康人当中是频繁发生的，这个就不是等到我们老了产生老年痴呆那样的疾病了。它是一个很普遍的一个现象。
具体表现为：记忆力差，头脑不清晰，无法集中注意力，思维速度变缓等。每天都有类似外面天冷车窗内起雾，或者镜片起雾杨的不在状态的模糊感觉。
比较严重：被混沌的大脑困扰很久了，一般出现在“35-40岁”的年龄居多，伴随会有健忘症的可能。出现头晕，乏力，记不住东西，体力差症状，记忆放缓，懒得动脑，状态不佳等状态。
脑雾常见的可能诱因
· 饮食均衡：日常糖分、益生菌摄入过多。
· 低脂饮食。
· 人工甜味剂。
· 维生素D和B12缺失。
· 水分摄入不足。
· 熬夜，不注意睡眠。
· 身边毒素居，如环境饮食卫生。
· 多其他刺激，酒精、烟草、不良嗜好等。
（以上来自相关文献）
那怎样才能改善脑雾呢?
很重要的一点就是要睡好，除了睡的时间足够，七到九小时之外，睡的稳定深层这也是非常重要的。另外在饮食上，想要改善脑雾、提升大脑的功能，最重要的就是要避免地雷的饮食。比如说加工品，多的不是吃食物原型的，我们吃到太多的精致的碳水化合物，糕饼、蛋糕等越好吃的东西越要小心。
这些食物糖分也非常高，对大脑来说没什么太多好处。所以我们平时可以多吃一些原型食物，吃肉就不要吃加工肉，吃鱼就不要吃腌鱼烤鱼，应该吃食物本身，吃这些优质的蛋白质，然后是深绿色蔬菜，里面有镁离子、B群，都对我们大脑神经的稳定跟记忆力提升是有利的。
另外大家也可以做三个动。
第一个动就是身体要动，这个动不一定要什么剧烈的运动，只要平常我们有一些有氧运动，像快走、骑单车这种缓和的有氧运动，其实就足以促进大脑神经细胞的活化。
第二个动就是心动。心动的意思就是我们要维持稳定的社交。像有些人现在就喜欢宅在家，爱情、亲情和工作都不要了，就宅在家里。那这样子的社交连结的弱化，其实会让沟通和听说读写的能力退化，所以建议大家一定要维持社交的连结，尤其是像阅读或吸收新的资讯，这都很重要。
第三个动就是脑袋要动起来。让我们的大脑动起来最好的方法就是不断的学习。比如说学习一个新的语言、学习一个新的乐器，或者是学习一项新的技能。像有些人工作其实并不需要，但是他会学习电脑的编程。
像这种学习新的东西最好是你不熟悉的东西，这样才能让我们的大脑活化跟刺激，还有动起来。那维持这种规律的生活形态，保持这些原则，就是能够让大脑、心跟身体动起来的话，大脑就能常保在非常活化跟青春年轻的状态，不容易老化。
