图片出处/《侧耳倾听》
01.了解“多巴胺”
观察一下身边的人，你会发现每个人都有不同的喜好，有人喜欢抽烟喝酒，有人喜欢运动健身，有人喜欢吃甜食，有人对学习上瘾，有人沉迷游戏和追剧......
这一切的喜好，都跟“多巴胺“有着紧密的联系。
那什么是“多巴胺”呢？
《贪婪的多巴胺》一书中指出，多巴胺是存在于大脑中的一种化学物质，这种化学物质控制着我们的欲望、冲动力、想象力以及创造力，对个人的行为有着重要的影响。
也可以通俗地理解为——多巴胺是一种会让人上瘾的物质，一旦抽离就会让人感到留恋和难受。
比如爱刷短视频的人一刷某音就是刷一两个钟，因为在刷视频的过程中大脑会不断分泌出多巴胺，使人产生兴奋感并且上瘾，一旦停止刷视频就觉得心里空落落的。
知道多巴胺这种物质之后，你就可以理解为什么有人会对某些事物上瘾了，在他们上瘾的那一刻，多巴胺彻底战胜了理智，让人深陷瘾中无法自拔。
02.认清“多巴胺”
多巴胺听起来好像很可怕，但其实它对我们的发展也有好的一面，只要我们利用得当，多巴胺则能让我们成为出众的人。
多巴胺会使人上瘾，这种上瘾有好也有坏。
比如学习上瘾是好事，追剧上瘾是坏事；运动上瘾是好事，玩游戏上瘾是坏事；专注工作上瘾是好事，上班摸鱼上瘾是坏事等等。
在认清“多巴胺”的优点和缺点之后，我们就可以针对性地避开一些“坏”的多巴胺产生，多去创造一些“好”的多巴胺，慢慢让自己变得自律起来。
03.戒掉“多巴胺”，实现最顶级的自律
与“多巴胺”对应的，是一种叫做“内啡肽”的东西。多巴胺每个人都可以轻易获得，喝杯奶茶就OK；而内啡肽，则是需要我们付出辛苦之后，大脑才会分泌出的物质。
可以理解为，多巴胺是在沙滩上慵懒地晒太阳的喜悦；而内啡肽则是登上山顶一览众山小的延迟快乐。
多巴胺和内啡肽，我们都要拥有，只是我们需要适当地戒掉一些“坏”的多巴胺，努力去追逐“内啡肽”，才能实现最顶级的自律，比如：
❌戒掉因物质上瘾而产生的多巴胺：
甜食、烟酒、du品等。
❌戒掉因行为上瘾而产生的多巴胺：
追剧、玩游戏、刷短视频、赌博、性欲等。
☑️追逐能让我们产生内啡肽的事物：
比如跑步、冥想、背诵一篇古诗、写一篇完整的文章、做一篇小红书笔记、登上山顶等。
04.关于自律的一些个人看法：
我理解的自律，不是某一天突然早起的背书，不是某一天心血来潮的写几篇文章，更不是某一天像打鸡血一样跑步十公里。
我觉得真正的自律，应该是自己发自内心的，去长期地坚持做某件事，周而复始，每天做一点，聚沙成塔集腋成裘，慢慢让人自律上瘾，让人不再惧怕自律的苦。
就像我坚持写作近五年一样，每天写一点，每天积累一点，前期很辛苦很枯燥，常常想不出来要写些什么，但只要努力去促使内啡肽的分泌，那么我写东西将会越来越轻松，直到把写作当成一件愉快的事情。
我希望大家明白，自律不等于自虐，如果做一件事情让你感觉极其痛苦，那你可以适当降低一下标准，先从养成最基础的微习惯做起，不然你很快就会放弃。
我自己坚持自律的方法，则是坚守「内啡肽 多巴胺」相结合的形式，即把一些不太喜欢但是必须要做的事情跟当下立马就想去做的事相结合起来。
比如我会给自己制定今晚更新好文章，就和男朋友去吃烤肉的计划；今天提前处理好工作，就可以去野餐；今天早上去跑步，就给自己奖励一次按摩等。
不想努力的时候，我会幻想自己憧憬的生活，木地板、落地窗、阳光、窗纱...想想自己向往的未来生活，不知不觉就会充满动力。
不想写作的时候，我会审视自己的现状，没颜值没身材没家境，这样的我，有什么理由安于现状呢？
没有伞的孩子就更应该努力奔跑，希望我们都能戒掉多巴胺追逐内啡肽，做一名真正自律独立的女孩。
参考资料：
*《贪婪的多巴胺》
*《为什么大脑分泌出多巴胺，就会有让人舒服的感觉？》
