一、走路姿势挺一点
➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。
驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
➋ 收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。
➌ 用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路
二、加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的效果。再给大家一个直观的数据对比：
1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速(3 千米/小时)走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 (6 千米/小时)走 20 分钟消耗 74.6 千卡
同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡(那可是 3 片薯片的热量呢)。
美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
三、步子迈得大一点
把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
大步流星地向前走。
这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦!
四、走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
比如提前几站公交或地铁下车。
目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
