晚餐，你得这样吃才健康，5个健康晚餐的标准，第5个99%都错了
1、晚餐提倡吃到七分饱即可，不要暴饮暴食。
一分饱：感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿得有点发晕，平时不爱吃的都想吃
三分饱：明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃
五分饱：还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃
七分饱：感觉可吃可不吃，对喜欢的食物也没兴趣了
2、食物均衡而多样，素食多，荤食少。
食物选择上可以用粗粮代替精细粮食，其富含维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。
3、控制进食速度。
吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，会加重胃肠负担，还不利于吸收。
4、少吃易胀气食物。
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。
5、不建议饭后喝汤。
从健康角度来看，汤更适合饭前喝，一方面增加饱腹感，有利于减肥。另一方面饭前喝汤可以润滑消化道，同时能充分吸收汤中的营养物质。如果选择饭后喝汤，会稀释胃液，影响食物的消化。
总的来说，晚餐吃得过饱、过荤、过晚，以及不吃晚餐等都是错误的方式。为了健康，晚餐咱们就悠着点，别为难自己的肠胃!
