大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，很多人想着走捷径，其实很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。
5种运动提升“能力”
1、深蹲
这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。
深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快Y茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。
增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和Y茎的血液供应量，促进bo起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。
2、做肩膀的运动
当男性拥有宽厚的肩膀时能够给人们带来安全感，尤其是在床上性生活翻转滚动的时候，需要双肩膀有很好的耐受力，同时也要拥有很强的柔韧性，能够适应性生活时的多种姿势。
具体的方法是要把双臂向前伸直，使用左手抓住右手腕，然后再把双手臂拉伸到头的上方，尽最大的努力往后用力，一直让腋窝部位有轻微的拉力感为止，要保持10秒左右，然后再让双手臂放松，重复此动作，1~2次，只要长时间坚持下去，就能够让肩膀肌肉变得更加的柔韧。
3、做腰部的锻炼
在腰腹部赘肉太多的时候，腹部的肌肉失去动力，尤其是“丁丁”深入和浅出会运用到腹部的肌肉，几乎性生活的每一个姿势都会用到腹部。男性朋友可以经常做仰卧起坐来增强腹部的肌肉。
具体的方法是平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂交叉放在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一直让肩膀离开地面有20厘米左右保持15秒钟，然后再做全身的放松，每天坚持做100下即可。
4、做提肛的运动
男性每天坚持做提肛运动能够提高性能力，同时让“丁丁”快速的bo起，在性生活时能够让女性得到更好的刺激以及享受。在练习之前应该补充大量水分，尤其是解小便的时候，要通过训练排尿的方式来控制肌肉。
5、腹股沟处和髋部的运动
男性朋友练习腹股沟处以及髋部的肌肉力量，能够让其变得更加强壮和柔韧，同时也会让性伴侣在性生活时得到更好的体验。
具体的方法是坐在床上盘腿而坐，身体慢慢的往前倾斜，双手臂要尽可能的往前伸，一直让腹股沟处有拉伸感为止，然后慢慢的弯曲身体，保持5秒钟之后再放松，每天坚持做100下即可。
其实，任何适度的运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，也能够加速机体的血液循环，有利于Y茎局部微循环状态的改善，对于维持男性bo起能力都是有益的。
