今年设定的51个个人SMART目标示例

下表列出了今年为改善您生活的各个方面而设定的51个SMART个人目标示例。

有些目标已经内置了SMART原理，有些目标可以适应您的需要，有些目标则需要构建自己的SMART原理。

让我们看一下今年设定的个人SMART目标的所有示例。

1.每周四次在午餐时间散步20分钟

如果您的目标之一是改善身体健康和减轻压力，那么这就是设定个人SMART目标的一个很好的例子。

在午餐时间散步可以帮助您减轻体重，同时也可以使您精神焕发。

S –目标是改善您的身体健康M –每天20分钟A –容易达到的R –与改善健康状况非常相关T –每周（永久）4次

2.每周一次与家人交谈半小时

无需一段时间与家人交谈就可以轻松地过我们的日常生活。

与家人进行更多交流有很多好处。

它可以改善您的整体情绪和幸福感。

尝试安排一些时间来更频繁地执行此操作。

S –目标是改善与家人的关系M –每周半小时A –容易达到的R –与您想要改善关系的关系T –每周一次（永远）

3.每月在您的房屋中整理一个房间，直到整个房屋完成

是否曾经觉得您只是在积累越来越多的东西？

如果是这样，则承诺每月适当地整理一个房间，直到一切完成为止。

正如他们所说，一个干净的房子，是一个幸福的家。

S –目标是更有组织性M –每月一个房间A –容易达到的R –如果您希望更有组织性，则T –明年

照片由诺伯特Levajsics上Unsplash

4.每周花20分钟反思成功与成就

庆祝小胜利非常重要。

通常，我们专注于进展不佳或做得不好的事情。

每周花一些时间回顾和庆祝自己所获得的胜利。

S –目标是提高自我意识M –每周一次20分钟A –容易达到的R –如果要庆祝成功则很重要T –每周一次（永远）

5.在接下来的3个月中学习新技能或爱好

3个月的时间可能不足以掌握一项新技能，但这无疑是一个不错的开始。

您可以对此做更具体的说明。

选择您想在未来3个月内学习的技能或爱好。

致力于这项工作，并在3个月末反思您的进展。

S –目标是学习新技能M –要求您确定投入多少时间A –可以达到的R –如果您想开始新的爱好非常相关T – 3个月

6.每晚把一半的晚餐蔬菜做成

一个针对您的健康的个人SMART目标的特定目标示例。

用对身体有益的全食代替意大利面，通心粉奶酪和面包等食物。

保持足够长的时间，它会变成一种习惯。

S –目标是吃得更健康M –每天A –容易达到R –如果要改善饮食习惯，这非常相关T –每周（永远）每天

7.每天静坐5分钟

冥想有很多健康益处。

它可以提高您的专注力，减轻焦虑和压力，以及增强免疫系统。

它还可以让您完全关闭所有外部因素，因此您可以专注于身心连接。

S –目标是每天冥想M –每天冥想5分钟A –容易达到R –如果对您的心理健康非常重要T –每周7天（永远）

8.每天记录10分钟

日记的好处极为多样。

它可以帮助减轻压力，减轻焦虑并帮助对抗抑郁症。

这样简单的目标就可以开始。

相关文章：您应该了解的85种令人难以置信的日记功能

S –目标是开始记录M –每天10分钟A –可获得R –如果想降低压力和焦虑，则非常相关T –每天（永远）

9.节省一笔为期6个月费用的应急基金

如果这已经存在。旨在加倍。

对于“以防万一”的情况，您永远无法获得足够的储蓄。

它还会迫使您查看当前的支出，这可以帮助您减少开支。

S –目标是创建应急基金M –算出您可以节省多少A –挑战，但可以达到R –与财务状况趋于精明有关T – 6个月的时间

10.明年每月读一本书

读者是领导者。

沃伦·巴菲特（Warren Buffett）和理查德·布兰森（Richard Branson）等世界上最成功的人说，他们的许多成功都来自阅读。

我今年最喜欢的三本书：

习惯的力量奇迹的早晨复合效应

S –目标是多读一本M –每月一本A –具挑战性但可行的R –如果要提高对某些主题的知识，则非常相关T –一年

11.每天晚上写一份感恩日记，持续10分钟

写下您每天的感恩之情将有助于改善您的心情和对他人的欣赏。

如果对像奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）这样的人来说足够好，那么对我们也应该很好。

S –目标是开始表达感激M –每天10分钟A –容易达到的R –如果想改善自己的积极思想非常相关T –每晚（永远）

12.今年前往3个新地方

前往从未去过的地方，扩大视野。

选择今年要去的3个新地方。

更好的是，将学习的知识作为目标。

S –目标是看到新的地方M –到3个新地方A –需要计划，但可行R –如果想拓宽视野非常相关T –一年

13.每周一到周五计划饮食

计划一周中的用餐时间将腾出时间来做其他事情。

您也可能会吃得更健康，因为您不会随便拿东西。

签出这11个膳食计划应用程序之一。

S –目标是计划饮食M –周一至周五A –容易达到R –如果想要变得更有条理和饮食习惯更好，则非常相关T –每周（永远）5次

14.每天至少有半个小时为您的配偶或伴侣腾出时间

这可能是为了吃午饭而开会。

或早上一起喝咖啡。

我们每个人都有忙碌的生活，因此每天与您的伴侣共度美好时光非常重要。

S –目标是与您的伴侣共度美好时光M –每天半小时A –容易达成R –如果想改善您的人际关系非常重要T –每天（永远）

15.今年完成30天挑战赛 

30天的挑战之所以有效，是因为它们足够短，以至于终点也不算太远。

另外，如果坚持使用30天，则更有可能成为习惯。

在这里，您可以选择一些东西。

如果您想协助追踪30天的挑战，请在下方输入您的电子邮件地址，以获取我们的免费习惯追踪器。

S –目标是完成30天的挑战M –让您根据挑战A进行锻炼–会很困难，但可行R –如果想进一步挑战自己就很有意义T – 30天

16.在下个月注册5K，10K或20K

报名是第一步。

完成此操作后，它将迫使您开始培训。

根据您当前的健康水平选择一项比赛，并以此为目标以达到个人最佳状态。

S –目标是参加比赛M –您要行驶的距离A –具挑战性但可行的R –对于改善身体健康非常相关T – 30天

照片由Andrea Leopardi在Unsplash上拍摄

17.在3个月内将键入速度提高到58 WPM

打字速度慢会降低您的工作效率。

已经得出结论，通过学习打字速度，您每年可以节省21天。

在3个月内，您可以进行一些实际的改进。

S –目标是提高打字速度M –取决于您决定练习A的频率A –挑战，但可行的R –对于提高生产率非常重要T – 3个月

18. 6个月无债务

显然，这取决于您有多少债务。

如果还清所有债务是不现实的，那就大做文章。

负债累累可能会给您带来很大压力，并通过在生活的所有方面产生其他积极影响来解决此问题。

S –目标是无债务M –算出您需要节省多少A –困难但可行R –如果要改善个人财务状况，则非常相关T – 6个月（您可能需要更长的时间，具体取决于债务）

19.每周2次参加语言课程，为期6个月

学习一门新语言有很多好处。

它有助于养活您的大脑并增强您的信心。

您可能在6个月内不会流利，但是您将有一个很好的开始。

S –目标是学习一种新语言M –每周2次A –容易实现R –如果想搬到另一个国家非常重要T – 6个月（永远）

20.每周学习一些新东西

我们应该一直在学习。

设定一个目标，每周学习新知识。

不一定要很困难-它可以是一个有趣的新事实，也可以是一个国家的首都。

S –目标是学习新知识M –每天A –具挑战性但可行的R –如果想提高您的常识非常相关T –每天（永远）

21. 21天每天早上5点起床

他说，在罗宾·夏尔马（Robin Sharma）的“凌晨5点”俱乐部中，他们在21天后养成了新习惯。

承诺每天凌晨5点醒来开始您的早晨仪式。

如果您想了解更多有关早晨仪式的想法，请立即开始129惊人的早晨仪式。

S –目标是早起M –每天A –挑战R –如果要改善心理和身体健康非常相关T – 21天

照片由塞巴斯蒂安·加布里埃尔在Unsplash

22.一个月每周2个小时的志愿者

每周留出两个小时供当地社区工作。

它可能在无家可归的庇护所中提供食物，或者教孩子们数学和英语。

S –目标是开始志愿服务M –每周2小时A –容易达到的R –如果想帮助他人则非常相关T –一个月

23.每月参加一个网络活动，为期6个月

如果您希望将自己的职业或业务提高到一个新的水平，则应该开始建立网络。

选择您想去的6个，并承诺在接下来的6个月内继续。

S –目标是建立更多的M –每月A –容易达到的R –如果希望改善职业/业务前景则非常相关T – 6个月

24.每天喝2升水

我们应该始终确保我们每天都有足够的水。

打算每天喝2升。

喝足够的水的好处包括改善记忆力和情绪。

S –目标是多喝水M –每天2LA –容易达到的R –如果要改善健康状况就非常重要T –每天（永远）

25.每天喝2杯绿茶

绿茶可以帮助改善大脑功能，增加脂肪燃烧，并有助于预防2型糖尿病。

每天交换几杯咖啡，喝一杯绿茶。

这将是一个不错的变化，您也将从中获得好处。

S –目标是喝绿茶M –每天2杯A –容易达到R –如果要改善健康状况就非常重要T –每天（永远）

26.每月游泳4次

游泳是一种很好的低冲击运动。

如果您不喜欢跑步，游泳可能是个不错的选择。

如果您住在海边，可以尝试一些海上游泳。如果不是，那就去您当地的游泳池。

S –目标是在一个月内多游泳M – 4次A –容易达到R –如果想改善身体健康就非常重要T –每月（永远）

照片由Todd Quackenbush摄于Unsplash

27.每月做5次瑜伽，一个月

瑜伽的好处现已被广泛认可。

它可以帮助改善呼吸，能量和活力等等。

如果您不熟悉瑜伽，请观看此初学者视频。

S –目标是开始瑜伽M –每周5次A –具有挑战性但可行的R –对于改善身体健康非常相关T –一个月

28.每天喝绿色蔬菜汁

我想我们都知道，饮食中摄取足够的蔬菜很重要。

然而，鲜为人知的是，人体以果汁的形式吸收的养分要好得多。

拿一些您最喜欢的蔬菜，放在榨汁机中。

或者，如果您需要一些食谱创意，请查看这些。

S –目标是喝蔬菜汁M –每天A –容易达到的R –如果要改善饮食习惯非常相关T –每天（永远）

29.每天花5分钟进行确认，持续3个月

哈尔·埃罗德（Hal Elrod）在《奇迹的早晨》中说，您应该将早上的一部分时间用于肯定。

申明是简单，清晰，肯定的声明，以完整的形式声明特定的目标。

它们有助于巩固我们可以实现所有目标的信念。

S –目标是开始说肯定M –每天5分钟A –容易达到R –如果想更刻意的话非常相关T – 3个月

30.学会在接下来的三个月中加快阅读速度

我今年个人的SMART目标示例之一。

知识就是力量，而阅读是其中的关键。

如果您可以同时阅读一倍的书籍，您还能学到多少呢？

显然……数量加倍。

查看Jim Kwik关于所有速读的知识。

S –目标是更快阅读M –取决于您提交的频率A –非常具有挑战性但可行的R –对于提高生产力非常相关T – 3个月

31.每月收听5次个人发展播客，一个月

当您在做其他事情时，收听播客是一个很棒的生产力黑客。

跑步，洗碗或洗车时穿上。

在执行平凡的任务时让您的头脑满足，并使它们变得更加有趣。

S –目标是收听更多播客M –每周5次A –容易达到的R –如果要提高对某些主题的知识，则非常相关T –一个月

32.每月收听2个有声读物，共6个月

有声读物与收听播客几乎一样，非常适合与其他任务配合使用。

如果您发现很难找到时间阅读，那么您绝对应该考虑听有声读物。

S –目标是听有声读物M –每月2 –A –容易达到R –如果想扩大知识面非常重要T – 6个月（永远）

33.每周5次，连续3个月观看日出

醒来并观看日出真的很厉害。

它可以使您度过美好的一天，并增加整体情绪和幸福感。

如果您尚未确信，请检查所有其他好处。

S –目标是观看日落M –每周5次A –很有挑战性，但可行R –如果希望开始参加例行早餐，则T – 3个月

34.全年每周一次检查您的目标 

鉴于这篇文章只是关于目标的，所以对目标没有目标是很愚蠢的。

设定目标相对容易，但是我们必须检查一下它们。

我们越是将它们放在首位，就越有机会完成它们。

每周检查一次是个不错的开始。

S –目标是检查您的目标M –每周一次A –困难，但可行R –如果要变得更加自负，则非常相关T –每年（永远）

35.开始每年每月节省一笔金额

显然，这笔金额取决于您的储蓄能力。

关键是要开始。

设置一个单独的储蓄帐户，在您收到付款后立即将其转移。

S –目标是开始节省M –您选择每月的金额A –具挑战性，但可行R –如果希望改善财务状况，则非常相关T –每年（永远）

36.一年中成为素食主义者

如果您是一个狂热的食肉者，那么这可能很难。

但是承诺一个月，看看是否有任何好处。

素食主义者的一些常见好处包括促进体重减轻和降低胆固醇。

S –目标是成为素食主义者M –您选择月份A –容易达到的R –如果要改善饮食习惯，则非常相关T –在一年的过程中

照片由素食Liftz上Unsplash

37.每年每月向慈善机构捐款

同样，这将取决于您能够节省多少。

但是，即使金额很小，它仍然会帮助需要帮助的人。

给予而不期望任何回报的感觉很好。

小号–我们的目标是捐赠给慈善机构中号–你选择每月金额一–具有挑战性，但可行的[R –非常相关的，如果希望给更多牛逼–年度（永远）

38.一年中的一个月都没有垃圾食品

这是开始新的饮食或健康饮食方案的好方法。

完全切掉一个月的垃圾食品。

我们都知道吃太多垃圾食品是多么糟糕。休假一个月可以使我们的身体好休息。

S –目标是停止进食垃圾食品M –您选择特定的月份A –具挑战性但可行R –如果要改善身体健康，则非常相关T –每年（永远）

39.每6个月每月一次献血

免费提供某种东西而不期望回报的另一种方式。

找出您当地的血库在哪里，并在接下来的6个月内注册一次供血。

S –目标是献血M –每月一次A –容易达到的R –如果要回馈更多T –非常重要（每6个月一次）

40.在一个无家可归者收容所中每周两次提供帮助，为期三个月

在无家可归者收容所提供帮助是帮助社区的好方法。

它可以提供食物或帮助无家可归者找到工作和住宿。

充分利用您的个人生活技能，并帮助有需要的人。

S –目标是在无家可归者收容所中提供帮助M –每周2次A –容易达到R –如果希望还更多的T – 3个月非常相关

41.每天晚上参加30天的夜间仪式

您度过晚上的方式对您第二天的表现有很大影响。

创建一个晚上例行程序，让您明天成为自己最好的版本。

S –目标是创建一个晚上的例行活动M –每晚A –具挑战性但可行的R –如果要改善您的总体健康状况，则非常相关T – 30天

42.每晚获得7-9个小时的睡眠

在科学表明，7-9小时的睡眠时间之间获得一个晚上是最佳的量。

充足的睡眠让您第二天早上精神焕发，倍感珍惜。

S –目标是多睡M –每晚7-9个小时A –容易达到R –如果要改善您的整体健康状况，则非常相关T –每天（永远）

照片由Kinga Cichewicz上Unsplash

43.每天一个月用弱手刷牙

一开始听起来可能很奇怪，但对我来说却是光秃秃的。

著名的脑部训练师Jim Kwik将此作为他早上例行活动的一部分。

好处包括在大脑中建立新的神经通路，并有助于防止认知能力下降。

S –目标是用软弱的手刷牙M –每天A –容易做R –需要提高智力的相关T –一个月

44.一年每天学习一个新词

扩大你的词汇去一个很长的路，以提升整体的智慧。

将学习不常见或不常遇到的单词的含义作为您的目标。

也尝试将其放入对话中。

S –目标是学习新单词M –每天A –具有挑战性但可行的R –如果希望扩展词汇量，则非常相关T –每年

45.每月一个月阅读一些鼓舞人心的报价

有时候，没有什么比阅读鼓舞人心的，令人振奋的报价更好的了。

这样做的好时机是在早晨，因为它可以为当天设定正确的语气。

查阅91个最美丽的早安报价以开始新的一天。

S –目标是阅读更多报价M –每天早晨A –容易实现R –如果希望获得更多启发，则非常相关T –一个月

46.每天设定一个意图，持续三个月

如果每天都完成，意图的力量会为您带来什么呢？

就像设定目标一样，每天定下一个小的目标会让您专注和清晰。

如果坚持下去，它每天也会给您带来成就感。

S –目标是开始设定意图M –每天A –容易实现R –如果希望更加有目的，则非常相关T – 3个月（永远）

47.每次外出一个月，与陌生人进行对话

我最喜欢的个人SMART目标示例之一。

这更多是关于您要与之交谈的人，而不是与您自己有关的事。

您永远不知道什么时候可以成为某人的一天。

与一个孤独或没有很多朋友的人进行对话，可能就是那个人需要给他们一些帮助。

S –目标是开始更多的对话M –每天A –具挑战性但可行的R –如果想增加信心，则非常相关T –一个月

照片由克里斯蒂娜@ wocintechchat.com上Unsplash

48.在三十天晚上之前不要检查社交媒体

可能我们所有人都做了太多事情。

每天给自己一些时间来关闭社交媒体，这不一定是您要关注的第一件事。

将您的目标定为30天，直到晚上不检查社交媒体，然后再花半个小时。

S –目标是减少社交媒体检查M –每天A –可行R –如果要提高生产力非常相关T – 30天

49.每天晚上睡觉前收拾房间

醒来时要到凌乱的房子里并不是开始新一天的好方法。

如果一切都整洁，您将更加放松地上床睡觉。

当您醒来时，您不必担心整理房子，就可以继续美好的一天。

有关整理技巧，请查看Marie Kondo。

S –目标是拥有一个更干净的房子M –每天A –容易达到R –如果希望变得更有组织性，则至关重要T –每天（永远）

50.在接下来的6个月里做一些疯狂的事情

有时，您只需要做一些超出您舒适范围的事情即可。

面对恐惧，做一些疯狂的事情，例如跳伞或蹦极跳。

您会感到精力充沛。

S –目标是做一些不同的事情M –一次A –具挑战性，但可行R –如果想摆脱舒适区非常相关T – 6个月

51.一年中每天都在关于您的伴侣的赞赏日记中写

保持安静，并作为圣诞节或生日礼物送给您的伴侣。

每天写下您对伴侣的赞赏。

您会对这对您的关系有什么帮助感到惊讶。

它使您有意识地考虑该人的所有特殊之处。

S –目标是开设鉴赏日记M –每天A –具挑战性但可行的R –如果希望改善您的人际关系非常重要T –一年