smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例

今年设定的51个个人SMART目标示例

下表列出了今年为改善您生活的各个方面而设定的51个SMART个人目标示例。

有些目标已经内置了SMART原理,有些目标可以适应您的需要,有些目标则需要构建自己的SMART原理。

让我们看一下今年设定的个人SMART目标的所有示例。

1.每周四次在午餐时间散步20分钟

如果您的目标之一是改善身体健康和减轻压力,那么这就是设定个人SMART目标的一个很好的例子。

在午餐时间散步可以帮助您减轻体重,同时也可以使您精神焕发。

S –目标是改善您的身体健康M –每天20分钟A –容易达到的R –与改善健康状况非常相关T –每周(永久)4次

2.每周一次与家人交谈半小时

无需一段时间与家人交谈就可以轻松地过我们的日常生活。

与家人进行更多交流有很多好处。

它可以改善您的整体情绪和幸福感。

尝试安排一些时间来更频繁地执行此操作。

S –目标是改善与家人的关系M –每周半小时A –容易达到的R –与您想要改善关系的关系T –每周一次(永远)

3.每月在您的房屋中整理一个房间,直到整个房屋完成

是否曾经觉得您只是在积累越来越多的东西?

如果是这样,则承诺每月适当地整理一个房间,直到一切完成为止。

正如他们所说,一个干净的房子,是一个幸福的家。

S –目标是更有组织性M –每月一个房间A –容易达到的R –如果您希望更有组织性,则T –明年

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-1 照片由诺伯特Levajsics上Unsplash

4.每周花20分钟反思成功与成就

庆祝小胜利非常重要。

通常,我们专注于进展不佳或做得不好的事情。

每周花一些时间回顾和庆祝自己所获得的胜利。

S –目标是提高自我意识M –每周一次20分钟A –容易达到的R –如果要庆祝成功则很重要T –每周一次(永远)

5.在接下来的3个月中学习新技能或爱好

3个月的时间可能不足以掌握一项新技能,但这无疑是一个不错的开始。

您可以对此做更具体的说明。

选择想在未来3个月内学习的技能或爱好。

致力于这项工作,并在3个月末反思您的进展。

S –目标是学习新技能M –要求您确定投入多少时间A –可以达到的R –如果您想开始新的爱好非常相关T – 3个月

6.每晚把一半的晚餐蔬菜做成

一个针对您的健康的个人SMART目标的特定目标示例。

用对身体有益的全食代替意大利面,通心粉奶酪和面包等食物。

保持足够长的时间,它会变成一种习惯。

目标是吃得更健康每天容易达到如果要改善饮食习惯,这非常相关每周(永远)每天

7.每天静坐5分钟

冥想有很多健康益处。

它可以提高您的专注力,减轻焦虑和压力,以及增强免疫系统。

它还可以让您完全关闭所有外部因素,因此您可以专注于身心连接。

目标是每天冥想每天冥想5分钟容易达到如果对您的心理健康非常重要每周7天(永远)

8.每天记录10分钟

日记的好处极为多样。

它可以帮助减轻压力,减轻焦虑并帮助对抗抑郁症。

这样简单的目标就可以开始。

相关文章:您应该了解的85种令人难以置信的日记功能

目标是开始记录每天10分钟可获得如果想降低压力和焦虑,则非常相关每天(永远)

9.节省一笔为期6个月费用的应急基金

如果这已经存在。旨在加倍。

对于“以防万一”的情况,您永远无法获得足够的储蓄。

它还会迫使您查看当前的支出,这可以帮助您减少开支。

目标是创建应急基金算出您可以节省多少挑战,但可以达到与财务状况趋于精明有关 6个月的时间

10.明年每月读一本书

读者是领导者。

沃伦·巴菲特(Warren Buffett)和理查德·布兰森(Richard Branson)等世界上最成功的人说,他们的许多成功都来自阅读。

我今年最喜欢的三本书:

习惯的力量奇迹的早晨复合效应

目标是多读一本每月一本A 具挑战性但可行的如果要提高对某些主题的知识,则非常相关一年

11.每天晚上写一份感恩日记,持续10分钟

写下您每天的感恩之情将有助于改善您的心情和对他人的欣赏。

如果对像奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)这样的人来说足够好,那么对我们也应该很好。

目标是开始表达感激每天10分钟容易达到的如果想改善自己的积极思想非常相关每晚(永远)

12.今年前往3个新地方

前往从未去过的地方,扩大视野。

选择今年要去的3个新地方。

更好的是,将学习的知识作为目标。

目标是看到新的地方到3个新地方需要计划,但可行如果想拓宽视野非常相关一年

13.每周一到周五计划饮食

计划一周中的用餐时间将腾出时间来做其他事情。

您也可能会吃得更健康,因为您不会随便拿东西。

签出这11个膳食计划应用程序之一。

目标是计划饮食周一至周五容易达到如果想要变得更有条理和饮食习惯更好,则非常相关每周(永远)5次

14.每天至少有半个小时为您的配偶或伴侣腾出时间

这可能是为了吃午饭而开会。

或早上一起喝咖啡。

我们每个人都有忙碌的生活,因此每天与您的伴侣共度美好时光非常重要。

目标是与您的伴侣共度美好时光每天半小时容易达成如果想改善您的人际关系非常重要每天(永远)

15.今年完成30天挑战赛 

30天的挑战之所以有效,是因为它们足够短,以至于终点也不算太远。

另外,如果坚持使用30天,则更有可能成为习惯。

在这里,您可以选择一些东西。

如果您想协助追踪30天的挑战,请在下方输入您的电子邮件地址,以获取我们的免费习惯追踪器。

习惯追踪器

立即获取30天的习惯跟踪器。只需在下面输入您的电子邮件地址

我们不会向您发送垃圾邮件。随时退订。由ConvertKit提供支持

目标是完成30天的挑战让您根据挑战A进行锻炼会很困难,但可行如果想进一步挑战自己就很有意义 30天

16.在下个月注册5K,10K或20K

报名是第一步。

完成此操作后,它将迫使您开始培训。

根据您当前的健康水平选择一项比赛,并以此为目标以达到个人最佳状态。

目标是参加比赛您要行驶的距离具挑战性但可行的对于改善身体健康非常相关 30天

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-4 照片由Andrea Leopardi在Unsplash上拍摄

17.在3个月内将键入速度提高到58 WPM

打字速度慢会降低您的工作效率。

已经得出结论,通过学习打字速度,您每年可以节省21天。

在3个月内,您可以进行一些实际的改进。

目标是提高打字速度取决于您决定练习A的频率挑战,但可行的对于提高生产率非常重要 3个月

18. 6个月无债务

显然,这取决于您有多少债务。

如果还清所有债务是不现实的,那就大做文章。

负债累累可能会给您带来很大压力,并通过在生活的所有方面产生其他积极影响来解决此问题。

目标是无债务算出您需要节省多少困难但可行如果要改善个人财务状况,则非常相关 6个月(您可能需要更长的时间,具体取决于债务)

19.每周2次参加语言课程,为期6个月

学习一门新语言有很多好处。

它有助于养活您的大脑并增强您的信心。

您可能在6个月内不会流利,但是您将有一个很好的开始。

目标是学习一种新语言每周2次容易实现如果想搬到另一个国家非常重要 6个月(永远)

20.每周学习一些新东西

我们应该一直在学习。

设定一个目标,每周学习新知识。

不一定要很困难-它可以是一个有趣的新事实,也可以是一个国家的首都。

目标是学习新知识每天具挑战性但可行的如果想提高您的常识非常相关每天(永远)

21. 21天每天早上5点起床

他说,在罗宾·夏尔马(Robin Sharma)的“凌晨5点”俱乐部中,他们在21天后养成了新习惯。

承诺每天凌晨5点醒来开始您的早晨仪式。

如果您想了解更多有关早晨仪式的想法,请立即开始129惊人的早晨仪式。

目标是早起每天挑战如果要改善心理和身体健康非常相关 21天

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-5 照片由塞巴斯蒂安·加布里埃尔在Unsplash

22.一个月每周2个小时的志愿者

每周留出两个小时供当地社区工作。

它可能在无家可归的庇护所中提供食物,或者教孩子们数学和英语。

目标是开始志愿服务每周2小时容易达到的如果想帮助他人则非常相关T –一个月

23.每月参加一个网络活动,为期6个月

如果您希望将自己的职业或业务提高到一个新的水平,则应该开始建立网络。

选择您想去的6个,并承诺在接下来的6个月内继续。

目标是建立更多的每月容易达到的如果希望改善职业/业务前景则非常相关 6个月

24.每天喝2升水

我们应该始终确保我们每天都有足够的水。

打算每天喝2升。

喝足够的水的好处包括改善记忆力和情绪。

目标是多喝水每天2L容易达到的如果要改善健康状况就非常重要每天(永远)

25.每天喝2杯绿茶

绿茶可以帮助改善大脑功能,增加脂肪燃烧,并有助于预防2型糖尿病。

每天交换几杯咖啡,喝一杯绿茶。

这将是一个不错的变化,您也将从中获得好处。

目标是喝绿茶每天2杯容易达到如果要改善健康状况就非常重要每天(永远)

26.每月游泳4次

游泳是一种很好的低冲击运动。

如果您不喜欢跑步,游泳可能是个不错的选择。

如果您住在海边,可以尝试一些海上游泳。如果不是,那就去您当地的游泳池。

目标是在一个月内多游泳 4次容易达到如果想改善身体健康就非常重要每月(永远)

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-6 照片由Todd Quackenbush摄于Unsplash

27.每月做5次瑜伽,一个月

瑜伽的好处现已被广泛认可。

它可以帮助改善呼吸,能量和活力等等。

如果您不熟悉瑜伽,请观看此初学者视频。

目标是开始瑜伽每周5次具有挑战性但可行的对于改善身体健康非常相关一个月

28.每天喝绿色蔬菜汁

我想我们都知道,饮食中摄取足够的蔬菜很重要。

然而,鲜为人知的是,人体以果汁的形式吸收的养分要好得多。

拿一些您最喜欢的蔬菜,放在榨汁机中。

或者,如果您需要一些食谱创意,请查看这些。

目标是喝蔬菜汁每天容易达到的如果要改善饮食习惯非常相关每天(永远)

29.每天花5分钟进行确认,持续3个月

哈尔·埃罗德(Hal Elrod)在《奇迹的早晨》中说,您应该将早上的一部分时间用于肯定。

申明是简单,清晰,肯定的声明,以完整的形式声明特定的目标。

它们有助于巩固我们可以实现所有目标的信念。

目标是开始说肯定每天5分钟容易达到如果想更刻意的话非常相关 3个月

30.学会在接下来的三个月中加快阅读速度

我今年个人的SMART目标示例之一。

知识就是力量,而阅读是其中的关键。

如果您可以同时阅读一倍的书籍,您还能学到多少呢?

显然……数量加倍。

查看Jim Kwik关于所有速读的知识。

目标是更快阅读取决于您提交频率非常具有挑战性但可行的对于提高生产力非常相关 3个月

31.每月收听5次个人发展播客,一个月

当您在做其他事情时,收听播客是一个很棒的生产力黑客。

跑步,洗碗或洗车时穿上。

在执行平凡的任务时让您的头脑满足,并使它们变得更加有趣。

目标是收听更多播客每周5次容易达到的如果要提高对某些主题的知识,则非常相关一个月

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-1

32.每月收听2个有声读物,共6个月

有声读物与收听播客几乎一样,非常适合与其他任务配合使用。

如果您发现很难找到时间阅读,那么您绝对应该考虑听有声读物。

目标是听有声读物每月2 容易达到如果想扩大知识面非常重要 6个月(永远)

33.每周5次,连续3个月观看日出

醒来并观看日出真的很厉害。

它可以使您度过美好的一天,并增加整体情绪和幸福感。

如果您尚未确信,请检查所有其他好处。

目标是观看日落每周5次很有挑战性,但可行如果希望开始参加例行早餐,则 3个月

34.全年每周一次检查您的目标 

鉴于这篇文章只是关于目标的,所以对目标没有目标是很愚蠢的。

设定目标相对容易,但是我们必须检查一下它们。

我们越是将它们放在首位,就越有机会完成它们。

每周检查一次是个不错的开始。

目标是检查您的目标每周一次困难,但可行如果要变得更加自负,则非常相关每年(永远)

35.开始每年每月节省一笔金额

显然,这笔金额取决于您的储蓄能力。

关键是要开始。

设置一个单独的储蓄帐户,在您收到付款后立即将其转移。

目标是开始节省您选择每月的金额具挑战性,但可行如果希望改善财务状况,则非常相关每年(永远)

36.一年中成为素食主义者

如果您是一个狂热的食肉者,那么这可能很难。

但是承诺一个月,看看是否有任何好处。

素食主义者的一些常见好处包括促进体重减轻和降低胆固醇。

目标是成为素食主义者您选择月份容易达到的如果要改善饮食习惯,则非常相关在一年的过程中

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-8 照片由素食Liftz上Unsplash

37.每年每月向慈善机构捐款

同样,这将取决于您能够节省多少。

但是,即使金额很小,它仍然会帮助需要帮助的人。

给予而不期望任何回报的感觉很好。

小号我们的目标是捐赠给慈善机构中号你选择每月金额具有挑战性,但可行的[R 非常相关的,如果希望给更多牛逼年度(永远)

38.一年中的一个月都没有垃圾食品

这是开始新的饮食或健康饮食方案的好方法。

完全切掉一个月的垃圾食品。

我们都知道吃太多垃圾食品是多么糟糕。休假一个月可以使我们的身体好休息。

目标是停止进食垃圾食品您选择特定的月份具挑战性但可行如果要改善身体健康,则非常相关每年(永远)

39.每6个月每月一次献血

免费提供某种东西而不期望回报的另一种方式。

找出您当地的血库在哪里,并在接下来的6个月内注册一次供血。

目标是献血每月一次容易达到的如果要回馈更多非常重要每6个月一次)

40.在一个无家可归者收容所中每周两次提供帮助,为期三个月

在无家可归者收容所提供帮助是帮助社区的好方法。

它可以提供食物或帮助无家可归者找到工作和住宿。

充分利用您的个人生活技能,并帮助有需要的人。

目标是在无家可归者收容所中提供帮助每周2次容易达到如果希望还更多的 3个月非常相关

41.每天晚上参加30天的夜间仪式

您度过晚上的方式对您第二天的表现有很大影响。

创建一个晚上例行程序,让您明天成为自己最好的版本。

目标是创建一个晚上的例行活动每晚具挑战性但可行的如果要改善您的总体健康状况,则非常相关 30天

42.每晚获得7-9个小时的睡眠

在科学表明,7-9小时的睡眠时间之间获得一个晚上是最佳的量。

充足的睡眠让您第二天早上精神焕发,倍感珍惜。

目标是多睡每晚7-9个小时容易达到如果要改善您的整体健康状况,则非常相关每天(永远)

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-9 照片由Kinga Cichewicz上Unsplash

43.每天一个月用弱手刷牙

一开始听起来可能很奇怪,但对我来说却是光秃秃的。

著名的脑部训练师Jim Kwik将此作为他早上例行活动的一部分。

好处包括在大脑中建立新的神经通路,并有助于防止认知能力下降。

目标是用软弱的手刷牙每天容易做需要提高智力的相关一个月

44.一年每天学习一个新词

扩大你的词汇去一个很长的路,以提升整体的智慧。

将学习不常见或不常遇到的单词的含义作为您的目标。

也尝试将其放入对话中。

目标是学习新单词每天具有挑战性但可行的如果希望扩展词汇量,则非常相关每年

45.每月一个月阅读一些鼓舞人心的报价

有时候,没有什么比阅读鼓舞人心的,令人振奋的报价更好的了。

这样做的好时机是在早晨,因为它可以为当天设定正确的语气。

查阅91个最美丽的早安报价以开始新的一天。

目标是阅读更多报价每天早晨容易实现如果希望获得更多启发,则非常相关一个月

46.每天设定一个意图,持续三个月

如果每天都完成,意图的力量会为您带来什么呢?

就像设定目标一样,每天定下一个小的目标会让您专注和清晰。

如果坚持下去,它每天也会给您带来成就感。

目标是开始设定意图每天容易实现如果希望更加有目的,则非常相关 3个月(永远)

47.每次外出一个月,与陌生人进行对话

我最喜欢的个人SMART目标示例之一。

这更多是关于您要与之交谈的人,而不是与您自己有关的事。

您永远不知道什么时候可以成为某人的一天。

与一个孤独或没有很多朋友的人进行对话,可能就是那个人需要给他们一些帮助。

目标是开始更多的对话每天具挑战性但可行的如果想增加信心,则非常相关一个月

smart原则个人计划例子 51个有效的SMART目标示例-10 照片由克里斯蒂娜@ wocintechchat.com上Unsplash

48.在三十天晚上之前不要检查社交媒体

可能我们所有人都做了太多事情。

每天给自己一些时间来关闭社交媒体,这不一定是您要关注的第一件事。

将您的目标定为30天,直到晚上不检查社交媒体,然后再花半个小时。

目标是减少社交媒体检查每天可行如果要提高生产力非常相关 30天

49.每天晚上睡觉前收拾房间

醒来时要到凌乱的房子里并不是开始新一天的好方法。

如果一切都整洁,您将更加放松地上床睡觉。

当您醒来时,您不必担心整理房子,就可以继续美好的一天。

有关整理技巧,请查看Marie Kondo。

目标是拥有一个更干净的房子每天容易达到如果希望变得更有组织性,则至关重要每天(永远)

50.在接下来的6个月里做一些疯狂的事情

有时,您只需要做一些超出您舒适范围的事情即可。

面对恐惧,做一些疯狂的事情,例如跳伞或蹦极跳。

您会感到精力充沛。

目标是做一些不同的事情一次具挑战性,但可行如果想摆脱舒适区非常相关 6个月

51.一年中每天都在关于您的伴侣的赞赏日记中写

保持安静,并作为圣诞节或生日礼物送给您的伴侣。

每天写下您对伴侣的赞赏。

您会对这对您的关系有什么帮助感到惊讶。

它使您有意识地考虑该人的所有特殊之处。

目标是开设鉴赏日记每天具挑战性但可行的如果希望改善您的人际关系非常重要一年

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